您的当前位置:首页 > 热门资讯 > 学做这3个动作 帮你缓解腰背痛症状! 正文
时间:2025-07-15 23:37:35 来源:网络整理 编辑:热门资讯
长期坐姿不当或超负荷活动,造成腰背部肌肉劳损,是腰背痛的重要原因。温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、主管护师陈园园在接受采访时表示,积极进行腰背肌功能锻炼,有助于维持及增强脊柱的稳定性,从而延缓
长期坐姿不当或超负荷活动,个动造成腰背部肌肉劳损,作帮状是缓解巴中市某某制品制造厂腰背痛的重要原因。
温州市中医院针灸推拿科副主任护师孟盈盈、腰背主管护师陈园园在接受采访时表示,痛症积极进行腰背肌功能锻炼,个动有助于维持及增强脊柱的作帮状稳定性,从而延缓腰椎劳损和退变的缓解进程,减轻腰背痛症状。腰背对于曾经有过急性或慢性腰肌损伤、痛症腰肌筋膜炎、个动腰肌劳损或者腰椎间盘突出症,作帮状且目前处于缓解期的缓解巴中市某某制品制造厂患者,腰背肌功能锻炼对防止病情复发有一定作用。腰背
以下3个动作可有效锻炼腰背部肌肉:
直腿抬高锻炼(简化版)
仰卧于床,痛症两腿屈膝,将左侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与右侧大腿平行的位置,保持不动3至5秒再缓缓放下。换边进行,将右侧小腿抬起,伸直勾脚,抬高至与左侧大腿平行的位置,保护不动3至5秒再缓缓放下。
拱桥式锻炼
仰卧于床,两腿屈膝,以双足、双肘、头部作为支撑点,腰部抬起呈拱桥式,每次坚持3至5秒左右,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
飞燕式锻炼
俯卧于床,挺胸抬头,双臂用力背伸,膝关节伸直,两腿向后抬起,使头、胸、四肢、尽量抬离床面,似燕子飞状,持续3至5秒,然后缓慢放下,休息5秒左右再进行。
孟盈盈提示,锻炼次数和强度因人而异,需循序渐进、量力而行,每个锻炼动作可根据自身情况重复5至10次。急性疼痛期患者应注意卧床休息,不宜锻炼。缓解期的患者锻炼前,应根据个人症状在专科医师指导下进行。
美国得克萨斯州洪灾已造成至少104人死亡2025-07-15 23:31
三大指数午后均涨超2% 地产股持续走高2025-07-15 23:06
请给这对组合起个名字✍️英超近两赛季最佳拍档:帕尔默&杰克逊2025-07-15 22:54
凛冬将至?野村:对内存市场风险的担忧夸大了2025-07-15 22:48
这种蔬菜热量低还超补水!但这种情况下千万别吃2025-07-15 22:13
吴彦祖自曝现在还不会写中文,混血女儿却是中国通,骄傲藏不住2025-07-15 21:58
菜鸟PK丰巢:快递双雄的缠斗与IPO竞速2025-07-15 21:39
壕!土媒:赢下费内巴切后,加拉塔萨雷主席表示将发150万欧奖金2025-07-15 21:16
恢复越好训练收获越大 盛夏这样运动安全又高效2025-07-15 21:12
不缺钱的美的集团港股上市,意在海外?2025-07-15 21:03
这种蔬菜热量低还超补水!但这种情况下千万别吃2025-07-15 23:35
一代大侠徐少强追思会!子女悲伤发文思念亡父,好友留言安慰2025-07-15 23:23
菜鸟PK丰巢:快递双雄的缠斗与IPO竞速2025-07-15 23:20
突发!这家A股,董事长、总经理、董秘集体辞职!发生了什么?2025-07-15 22:48
阅读理解高分思维2025-07-15 22:32
朴志洙与高准翼交换球衣,俩人曾两度成为队友2025-07-15 22:12
日媒评英超最强亚洲球星:孙继海第9,朴智星、孙兴慜前二2025-07-15 21:32
每体:特尔施特根受伤后,巴萨有意引入阿尔瑙2025-07-15 21:16
从山东2025年专科专业计划入手分析,这些专业是大户2025-07-15 21:13
菜鸟PK丰巢:快递双雄的缠斗与IPO竞速2025-07-15 21:05